ハーレイ式腕立て伏せが海外で人気?やり方や効果まとめ!

 

身体を美しくシェイプアップするにあたって、気になる箇所はどこですか?

 

 

 

…と聞かれたら、ウエスト、太もも等に加えて「二の腕!」と応える人も多いのではないでしょうか?

 

 

 

すっきりとした二の腕でノースリーブのおしゃれな服を着こなしている人ってステキですよね^^

 

 

 

今回はそんな二の腕痩せに絶大な効果がある!と海外でも人気の「ハーレイ式腕立て伏せ」についてやり方や効果をまとめてみたいと思います。

 

 

 

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ハーレイ式腕立て伏せとは?

 

 

 

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海外でも人気の「ハーレイ式腕立て伏せ」とは一体どのようなものなのでしょうか。

 

 

 

レディ・ガガを始めとする海外セレブがトレーニングを受けているという凄腕トレーナーのハーレイ・パスタナック氏。

 

 

 

ジェシカ・シンプソンやロバート・パティンソンを始めとする多くの有名セレブのボディを引き締める、海外では名の知れた有名カリスマトレーナーなのだそう!

 

 

 

そしてその彼が考案した腕立て伏せが「ハーレイ式腕立て伏せ」なるものです!

 

 

 

彼が考案した腕立て伏せは、脂肪が付きやすく、痩せにくい二の腕を実に効率よく、効果的にシェイプアップしてくれると海外で人気のトレーニング法として広まっているようです^^

 

 

 

そもそも二の腕は女性の身体の中でも使われる事が少なく、脂肪が付きやすいのに落としにくい!

 

 

 

それなのにやたら目立つ場所だからこそ早急になんとかしたいパーツでもあります。

 

 

 

一生懸命トレーニングをして脂肪が落ちたとしても、今度は脂肪が落ちた部分の皮膚のたるみに悩まされたり…と二の腕の悩みはつきませんよね。

 

 

 

しかし、このハーレイ氏が考案したハーレイ式腕立て式は、気になる二の腕のたるみや脂肪を一番効率よくシェイプアップするやり方としておすすめされているのです!

 

 

 

ハーレイ式腕立て伏せのやり方

 

 

 

海外で人気の「ハーレイ式腕立て伏せ」。普段意識して使う事の少ない二の腕をトレーニングするとあって、結構ハードなトレーニングなんじゃないか…なんて不安になっている方もいるのではないでしょうか!

 

 

 

ここで気になるやり方をご紹介したいと思います^^

 

 

 

ハーレイ式腕立て伏せ

1、うつぶせに寝て、脇をしっかり締めます。腕を身体の横にピッタリ付けます。

2、のけぞるようなイメージで身体を持ち上げます。

  *この時腕の力を使う事を意識します。

 

 

 

1〜2の繰り返しを1日に20回を目安に行います。

 

 

 

ハーレイ式腕立て伏せのコツは、この時しっかり脇を締めるようにして行う事です。

 

 

 

こうする事で、二の腕のたるみに効果的な上腕三頭筋が鍛えられます。

 

 

 

私は通常の腕立て伏せだと腹筋や足等別部分にも力が入ってしまうので、余計な力を使う事なく二の腕だけを鍛える為にはとても効果がありそうに感じました!

 

 

 

また、ハーレイ式腕立て伏せは二の腕引き締めだけでなく、バストアップにも効果があるので女性にとってはうれしいですよね^^

 

 

 

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ハーレイ式腕立て伏せの効果

 

 

 

気になる二の腕意外に余計な負担をかけないやり方で行うハーレイ式腕立て伏せ。

 

 

 

なかなか意識しないと鍛えにくいと言われている上腕二頭筋に絶大な効果があるとも言われています。

 

 

 

たるみや脂肪が気になる二の腕に効果アリなのはもちろんですが、更に魅力的な所は「短期間で効果がでる!」という事です^^

 

 

 

あのレディ・ガガも、ツアーの前にハーレイ氏のトレーニングを受けてボディラインを調整しているので、ここぞ!という時のハーレイ式腕立て伏せ頼み、効果ありそうです!^^

 

 

 

また、このハーレイ式腕立て伏せの効果を更にUPさせる方法として、「身体を温める」事を同時に行う事もおすすめです^^

 

 

 

気になる二の腕を触った時にひんやり感じる人がいるかもしれませんが、実はそれは冷えて定着した脂肪、セルライトでもあるのです!

 

 

 

お肉を焼く時もそうですが、冷えてカチカチの状態の油はなかなか溶けるのも時間がかかります。

 

 

 

二の腕の脂肪もそれと同じで、身体がしっかり温まっている事で、より二の腕の脂肪が落ちやすく、トレーニングの効果もより実感できるようになります^^

 

 

 

また、ハーレイ式腕立て伏せに加えて、セルフでもリンパマッサージを行う事で二の腕の老廃物を流し、血行をより促してくれます。

 

 

 

お風呂で湯船に浸かりながら、二の腕から脇に向かってマッサージする事でリンパの流れもよくなり、トレーニングの疲れも癒されるので是非やってみてはいかがでしょう^^

 

 

 

本日のおさらい

 

 

 

海外で人気のハーレイ式腕立て伏せ。日本人の多くの女性が気になるであろう二の腕を効率よく、短期間、しかも集中的にトレーニングできます!

 

 

 

また、うつぶせ寝で行うので、テレビを見ながら等のながらトレーニングとしても最適だと思ってしまうのは私だけではないはず^^

 

 

 

是非ノースリーブが似合う、華奢で女性らしい体型を保つための日課として取り入れてみてはいかがでしょうか?^^

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