スマートスナッキングのやり方は?おすすめの食べ物まとめ!

暑い夏がやっと去り、涼しくて過ごしやすい秋冬がやってきますね〜^^

 

 

 

秋はおいしい物がいっぱいあるし、夏のように肌の露出の多い服も着なくて良いのでついつい自分に甘くなってしまいがち!

 

 

 

そんな時に是非おすすめなのが「スマートスナッキング」って知ってますか?

 

 

 

きつい食事制限をする事なく、おいしい物を選んで食べながらできる簡単な食事法で秋冬もぬかりなく美容と健康を磨きましょう!^^

 

 

 

今回はそんなスマートスナッキングのやり方と、おすすめの食べ物をご紹介しますよ〜!

 

 

 

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スマートスナッキングとは?

 

 

 

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そもそもスマートスナッキングとは何ぞや?から始まる方がほとんどだと思います。

 

 

 

ぶっちゃけ私も初めて聞いた時は「なんだか敷居が高そうな名前だな…」と思ってしまいました^^;

 

 

 

が!簡単にいうと「タイミングよく間食を食べる食事法」という事なのだそう。朝・昼・晩の三食に加えてさらに+で取る食事の事。ダイエットの王道である「置き換え」なんかは致しません!!

 

 

 

とはいえ、食事量を増やしてダイエットなんてできるの…?と思っている方がほとんどだと思います。

 

 

 

普通ダイエットや体型維持の為には厳しい食事制限や運動、間食なんてもっての他!…というイメージがありますが、それだと逆に暴飲暴食に走ってしまったり、空腹でストレスが溜まってしまったり。

 

 

 

また、食事の間隔が空きすぎると逆に食べたものの糖分や脂肪分を蓄えようとして太ってしまうという事が起こってしまうのだそうです!

 

 

 

そんな現代女性の為に是非おすすめなのが「スマートスナッキング」!

 

 

 

なんとあの美のカリスマのミランダ・カーも実践しているおすすめのダイエット方法でもあるのです!

 

 

 

間食をダイエットの味方につける…なんて想像しがたいですが、一体どのようなやり方で行えば良いのでしょうか?そのやり方をまとめてみました!^^

 

 

 

スマートスナッキングのやり方

 

 

 

間食をダイエットの味方に!という逆転の発想のスマートスナッキング。そのやり方はどのようなものなのでしょうか。

 

 

 

スマートスナッキングを行うにあたって、気をつける点がいくつかあります。

 

 

 

  • ハイカロリーの物は避ける!
  • 栄養価の高い物を食べる!
  • 食べる時間帯を調整する!

 

 

 

ざっくりいうとこの3つに気をつけて頂く間食がスマートスナッキングだと言えます。

 

 

 

え?アイスやチョコ、ポテトチップス等を食べても良いのかと思った?^^

 

 

 

私も同じ事を思っていたので少しがっかりしました(笑)

 

 

 

しかし美と健康を維持する為にはそんな甘いわけありませんよね^^;

 

 

 

ただ!ここでそんな方々にも朗報です!

 

 

 

ジャンキーな間食に慣れている内は辛いかもしれませんが、スマートスナッキングを続けると、自然とそういったハイカロリーなおやつから遠ざかる事ができるだけでなく、メンタルバランスや食欲のコントロールまでできてしまうのです!

 

 

 

また、食べる時間をしっかりと調整する事で次の食事までの空腹を抑える事もできるので暴飲暴食が防げる事もありがたいですよ^^

 

 

 

スマートスナッキングを行うおすすめの時間帯ですが、まずは次のような時間帯に行ってみましょう。

 

 

 

  • 昼食前の午前9時〜10時頃 
  • 夕食前の午後3時〜4時頃

 

 

 

この時間帯に軽く栄養価の高い物を食べておく事で、一日の栄養、食事量共に健康的に過ごせるようになるのです。

 

 

 

どちらかというと私はお腹が空いたら何かを食べるタイプなのですが、やはり空腹感を強く感じてから食べてしまうと吸収率も食べる量も多くなってしまうので^^;

 

 

 

上記のタイミングのようなちょうど良い頃合いに適度な間食を取るスマートスナッキングのやり方を心がけたいと思います。

 

 

 

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おすすめの食べ物

 

 

 

スマートスナッキングで食べる物は「栄養価の高い物」「ハイカロリーでない物」、という事ですが、一体どのような物を間食で食べればいいのでしょうか。

 

 

 

代表的な物でいうと、「ドライフルーツ、ヨーグルト、オーガニックな穀物やナッツ類」といった所です。

 

 

 

これらは栄養価が高く、人工的な糖分や脂質が少ない為、間食として食べてもそんなにカロリーオーバーする事はありません^^

 

 

 

穀物やナッツ、ドライフルーツにいたっては、手軽な上に食べ応えがあるので満腹感も同時に得られておすすめです。

 

 

 

その他にも今話題のスーパーフードである「ローチョコレート、カカオニブ、ココナッツ、タイガーナッツ等」もスマートスナッキングのお供として人気です^^

 

 

 

甘味や塩味、香辛料等自分の好みの味付けをストックしておくのもいいかもしれません。

 

 

 

また、日頃馴染み深い「海苔、納豆、こんにゃく」といった日本食もスマートスナッキングのお供としておすすめなので上記の物に飽きたら是非加えてみてはいかがでしょう?

 

 

 

本日のおさらい

 

 

 

間食がダイエットの味方になるというスマートスナッキング。

 

 

 

栄養価のある物を食べる事で美容と健康にもプラスになるという事で始めやすく、継続もしやすいやり方だと思います^^

 

 

 

おいしい物がたくさんでついつい食べ過ぎてしまうこの季節だからこそ、スマートスナッキングでしっかりと楽しく体型維持を心がけてみてはいかがですか?^^

 

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